思要练出厚实的胸肌，不一定非要去健身房。其实，在家就可以通过一些无器械锻练有用熟悉胸部肌肉。以下几种措施是无器械练胸肌的最好采选。

最初，**俯卧撑**是最经典的练胸行动。尺度俯卧撑可以有用刺激胸大肌、三角肌和肱三头肌。为了更好地熟悉胸部，可以尝试**窄距俯卧撑**，双手并排略宽，这么能更会聚地熟悉胸部中缝。

其次，**下斜俯卧撑**亦然一个可以的采选。可以将脚放在椅子或床沿上，丽江星海不动产经纪有限公司-房地产中介服务-房地产经纪-一手楼盘代理销售-物业管理-代办产权过户-二手房按揭服务-网上房地产中介躯壳呈歪斜景象，丽江星海不动产经纪有限公司-房地产中介服务-房地产经纪-一手楼盘代理销售-物业管理-代办产权过户-二手房按揭服务-网上房地产中介这么能更有用地刺激上胸部肌肉。

另外，丽江星海不动产经纪有限公司-房地产中介服务-房地产经纪-一手楼盘代理销售-物业管理-代办产权过户-二手房按揭服务-网上房地产中介**钻石俯卧撑**亦然一种高效的行动。双手斡旋，微端生活---郁湛呈钻石形状，主要熟悉胸肌内侧和三头肌，对增强胸部线条超过有匡助。

终末，**弹力带飞鸟**亦然在家锻练的好措施。运用弹力带固定在门框上，双手持住弹力带向两侧拉开，模拟飞鸟行动，能有用拉伸和熟悉胸肌。

宝石这些无器械锻练，协作合理的饮食和休息，你就能逐步打造出厚实有劲的胸肌。无需器械微端生活---郁湛，也能领有完整的胸肌线条。